Coaching · Ein persönlicher Song
Zurück zu mir
Wege, um zu sich selbst zu finden
Ein persönlicher Song über die innere Zerrissenheit zwischen Job, Partnerschaft und Familie, Rückzug und den Mut, wieder zu sich selbst – und zueinander – zu finden.
Wie dieser Song entstanden ist
Meine Geschichte
„Viel zu lang hab ich mich zurückgezogen, tief in mich hinein, wo mich niemand fand.“
Innere Zerrissenheit, Rückzug und Mut, wieder zu sich selbst – und zueinander – zu finden.
1 von 5: Rückzug
Mit diesen Zeilen beginnt ein Song, den ich geschrieben habe, als ich auf der Arbeit an einen Punkt kam, an dem es so nicht weiterging. Nach außen funktionierte alles. Innen hatte ich mich längst zurückgezogen.
Ich kannte das. Vor gut zehn Jahren bin ich in einen Burnout gerutscht: Hauskauf, Sanierung, Stress im Job, kleine Kinder. Bei Ärzt*innen hieß es meist nur, ich solle mal eine Pause machen und meine Frau soll mir den Rücken freihalten – auch sonst wenig Verständnis im näheren Umfeld. Meine Frau und meine Kinder haben mich durch diese Zeit getragen. Den Weg zurück fand ich über Yoga mit Vinayaki Anne: Achtsamkeit, Atem, Bewegung. Und wir sahen, wie es auch anderen hilft.
Daraus entwickelte sich der Wunsch, Menschen in ähnlichen Situationen zu unterstützen – es folgte die Coaching-Ausbildung. Dieses Wissen hat mir jetzt geholfen, die Notbremse zu ziehen, bevor ich wieder im Burnout lande. Der Song ist ein neuer Weg, das zu verarbeiten.
Viele Männer kennen das: Man funktioniert, hält durch, redet nicht. Dieser Song ist meine Antwort darauf. Die Themen auf dieser Seite kannst du allein durchgehen, in deinem Tempo. Das Kennenlernen ist da, wenn du es willst.
Drei Blickwinkel
Die andere Seite
Rückzug ist nie nur das Thema eines Menschen. Wer daneben lebt, fängt auf, deutet und wartet. Kinder spüren die Stimmung, bevor jemand sie ausspricht. Vielleicht erkennst du dich in einer dieser Fragen wieder, egal auf welcher Seite du stehst.
Wenn du selbst betroffen bist
Was passiert in mir?
Funktionieren, durchhalten, schweigen. Nach außen läuft alles, innen wird es still. Der Körper meldet sich oft zuerst: schlechter Schlaf, Verspannungen, Kopf- oder Rückenschmerzen, Magenprobleme, Erschöpfung, die auch am Wochenende nicht weggeht.
- Woran merke ich, dass ich mich zurückziehe?
- Was kostet mich das Schweigen, auch gesundheitlich?
- Was müsste passieren, damit ich etwas sage?
Wenn du an seiner oder ihrer Seite stehst
Wie geht es mir dabei?
Wer neben einem zurückgezogenen Menschen lebt, trägt oft mehr, als sichtbar ist. Und fragt sich irgendwann, ob es an einem selbst liegt.
- Was fange ich gerade alles auf?
- Was denke ich über das Schweigen, und stimmt das?
- Wo hört Unterstützung auf und fängt Selbstaufgabe an?
Wenn Kinder mit im Haus sind
Was spüren die, die nicht gefragt werden?
Kinder lesen Stimmung. Sie passen sich an, werden leise oder laut und übernehmen Rollen, die nicht ihre sind.
- Was bekommen die Kinder mit, ohne dass wir es sagen?
- Welche Rolle übernimmt gerade wer in der Familie?
Sofort Hilfe
Wenn es gerade nicht mehr geht
Egal, auf welcher Seite du stehst: Manchmal reicht kein Text und kein Termin. Dann ist es richtig, sofort mit jemandem zu sprechen. Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr da, kostenfrei und anonym. Bei Fragen rund um die Kinder helfen Erziehungsberatungsstellen weiter.
- Telefonseelsorge
- 0800 111 0 1110800 111 0 222
- Notruf
- 112
- Kinder & Jugendliche
- 116 111 (Nummer gegen Kummer)
In Planung · Gesprächskreise
Austausch in geschützter Runde: Wärst du daran interessiert?
Wir überlegen, Männer- und Frauen-Kreise anzubieten, bei Interesse auch einen gemeinsamen. Es geht um den Austausch unter Menschen mit ähnlichen Erfahrungen, auf Augenhöhe, ohne zu (be-)werten. Zwei Klicks helfen uns, den Bedarf einzuschätzen. Es werden keine persönlichen Daten gespeichert.
Worum es im Coaching gehen kann
Die Landkarte der Reise
Der Song stellt Fragen, die weitergehen dürfen. Sechs davon habe ich zu Themen gemacht, die du für dich allein durchgehen kannst: mit kurzen Erklärungen, einer Frage an dich und jeweils einem Werkzeug zum Ausfüllen. Die Reise beginnt mit einem Blick aufs Ganze und endet bei dem, was dich wieder zu dir bringt.
Wähle eine Etappe aus. Die Vorschau zeigt, worum es geht und ob die Themenseite schon verfügbar ist.
Etappe 1: Rad des Lebens
Acht Lebensbereiche, von Gesundheit bis Beruf, mit je zwei Einschätzungen: Wie ist es gerade, und wie soll es sein?
Du füllst das Rad aus und siehst als Bild, wo Ist und Soll auseinanderliegen. Das Ergebnis kannst du speichern oder ausdrucken.
Direkt online ausfüllen, etwa zehn Minuten, für dich allein oder auch zu zweit.
Deine Antworten
Deine Antworten aus den Übungen werden nicht automatisch als Ergebnis an uns gesendet. Wo eine Übung es anbietet, kannst du dein Ergebnis als PDF speichern oder ausdrucken. Mit „Ans Coaching senden“ kannst du ein Ergebnis außerdem einer Coaching-Anfrage hinzufügen. Die Angaben daraus erhalten wir erst, wenn du die Anfrage im Kontaktformular selbst absendest.
Datenschutz und Umgang mit deinen Antworten →Vorgeschmack auf Thema 3
Emotion oder Gefühl?
Wer sich zurückzieht, hört oft zuerst auf, Gefühle zuzulassen. Um sie wieder wahrzunehmen, hilft eine Unterscheidung, die im Alltag meist verschwimmt.
Emotion
Eine Emotion ist die schnelle, meist unbewusste Reaktion des Körpers auf einen Auslöser: Herzklopfen, Enge in der Brust, Hitze im Gesicht. Sie ist kurz, kommt vor jedem Gedanken und will uns in Bewegung bringen.
Gefühl
Ein Gefühl ist das bewusste Erleben und die persönliche Deutung dieser Reaktion: Ich fühle mich verletzt, unsicher, wütend. Gefühle dauern länger an und werden von Gedanken, Erfahrungen und Bewertungen geprägt.
Wer Gefühle dauerhaft nicht zulässt, verliert oft auch den Zugang zu den Emotionen dahinter – der Körper meldet sich dann auf anderen Wegen. Wie du den Zugang wiederfindest, zeigt die Themenseite Emotionen und Gefühle.
Ein ausführlicher Artikel dazu ist in Vorbereitung: Zum Wiki →
Zurück zu mir · Asato Ma Sat Gamaya
Der Song
Musik kann ein Zugang zu den eigenen Gefühlen sein. Manchmal öffnet ein Lied eine Tür zu Erinnerungen, Fragen, Schmerz, Hoffnung oder auch zu neuer Stärke.
Hör in Ruhe hinein. Vielleicht erkennst du dich in einer Zeile wieder, vielleicht meldet sich nur ein leises Gefühl. Beides darf sein.
- Asato Ma Sat Gamaya
- Aus dem Unwirklichen in die Wahrheit.
- Tamaso Ma Jyotir Gamaya
- Aus der Dunkelheit ins Licht.
- Mrityor Ma Amritam Gamaya
- Aus dem Tod in die Unsterblichkeit.
- Om Shanti Shanti Shanti
- Frieden, Frieden, Frieden.
Zum Ansehen auf dieser Seite · kein Download
Vom Song zum Coaching
Bereit für den ersten Schritt?
Der Song erzählt meinen Weg. Deiner sieht anders aus – und genau darum geht es im Coaching: um deine Werte, deine Grenzen und das, was dich wieder zu dir bringt. Wir beginnen mit einem kostenfreien Kennenlernen. Wie es danach weitergeht, liest du im Coaching-Angebot.
Wenn du eines der Werkzeuge auf den Themenseiten ausgefüllt hast, bring dein Ergebnis gern mit, als Ausdruck oder mit „Ans Coaching senden“ über das Kontaktformular. Du kannst es genauso gut für dich behalten.
Coaching ersetzt keine Therapie und keine Behandlung psychischer oder körperlicher Erkrankungen.